Omdat we ons ervan bewust zijn hoe belangrijk bepaalde voedingsstoffen zijn voor een goede nachtrust, hebben we Nova Schiferli, klinisch diëtist bij Sana Vita Nova, uitgenodigd om haar beste tips met ons te delen!
Slaap is essentieel voor onze algehele gezondheid en welzijn. Het is het moment waarop het lichaam herstelt, zichzelf ontgift en cellen vernieuwt. Als je moeite hebt om goed te slapen, kan je voeding een grotere rol spelen dan je denkt. Hier zijn zes simpele tips om je lichaam te helpen ontspannen en je slaapkwaliteit te verbeteren door middel van voeding.
1. Vermijd Snelle Koolhydraten na 16.00 uur
Het eten van snelle koolhydraten laat op de dag kan pieken in je bloedsuikerspiegel veroorzaken, wat de aanmaak van melatonine verstoort.
Vermijd deze koolhydraten: Witte pasta, koekjes, gebak en zelfs fruit.
Waarom: Een piek in je bloedsuikerspiegel kan je natuurlijke slaapritme verstoren doordat het de melatonineproductie verstoort.
2. Stop met Cafeïne na 14.00 uur
Cafeïne kan uren in je systeem blijven en de aanmaak van melatonine verstoren, waardoor het moeilijker wordt om in slaap te vallen.
Vermijd dit: Decafé koffie, gewone koffie, groene thee of matcha in de middag.
Doe dit in plaats daarvan: Kies voor kruidenthee, warme amandelmelk met chai, smoothies, sapjes of gewoon water.
Waarom: Cafeïne verstoort de melatonineproductie, waardoor je lichaam 's avonds moeilijker tot rust komt.
3. Honger in het Midden van de Nacht? Kies Eiwitrijke Snacks
Als je 's nachts wakker wordt van de honger, kan dit een teken zijn dat je bloedsuikerspiegel te laag wordt. Een eiwitrijke snack voor het slapengaan kan helpen je bloedsuiker stabiel te houden.
Doe dit: Kies voor een klein handje noten of een eetlepel notenpasta om je honger te stillen.
Waarom: Eiwitten voorkomen pieken in de bloedsuikerspiegel die je 's nachts wakker kunnen maken.
4. Geef je Lichaam een Magnesiumbad
Magnesium staat bekend om zijn kalmerende werking op het lichaam, en je huid kan het sneller opnemen dan je spijsverteringsstelsel.
Doe dit: Voeg 2-3 eetlepels magnesiumzout toe aan je bad of een emmer warm water voor een voetenbad.
Waarom: Je huid neemt magnesium snel op, waardoor je spieren ontspannen en je sneller kalmeert.
5. Eet Voedingsmiddelen Rijk aan Tryptofaan
Tryptofaan is een aminozuur dat helpt bij de aanmaak van serotonine, dat vervolgens wordt omgezet in melatonine, het hormoon dat je slaap reguleert.
Doe dit: Verwerk vette vis, noten, zaden, eieren en kalkoen in je avondmaaltijden. Zelfs één element kan al verschil maken.
Waarom: Serotonine, dat wordt gemaakt van tryptofaan, helpt je stemming en slaapcyclus te reguleren. Meer serotonine betekent meer melatonine.
6. Eet Voedingsmiddelen Rijk aan Magnesium
Magnesiumrijke voedingsmiddelen kunnen je zenuwstelsel kalmeren en spierontspanning bevorderen, beide essentieel voor een goede nachtrust.
Doe dit: Voeg groene bladgroenten zoals spinazie en boerenkool, noten zoals amandelen en cashewnoten, zaden zoals pompoen- en zonnebloempitten, en peulvruchten zoals zwarte bonen en linzen toe aan je diner.
Waarom: Magnesium ontspant je spieren en kalmeert je zenuwstelsel, waardoor je gemakkelijker in slaap valt.
Waarom Voeding Belangrijk is voor Slaap
Onze slaap is nauw verbonden met hoe goed ons lichaam zich ontgift, hormonen in balans houdt en verbindingen aanmaakt die essentieel zijn voor de productie van serotonine (zoals omega-3-vetzuren en vitamine D). Deze voedingsstoffen spelen een cruciale rol bij het verbeteren van de slaapkwaliteit.
Vooral in de wintermaanden hebben veel mensen moeite met slapen vanwege een tekort aan omega-3 en vitamine D, omdat het moeilijker is om deze voedingsstoffen alleen uit voeding te halen. Het controleren van je bloedwaarden en het aanpassen van je dieet kan helpen om deze tekorten aan te pakken.
Hoe Ik Mijn Cliënten Test
Als je niet zeker weet wat je lichaam nodig heeft, is het altijd een goed idee om een diëtist te raadplegen of je bloedwaarden te laten controleren om ervoor te zorgen dat je de juiste voedingsstoffen binnenkrijgt voor een betere slaap.
Bij Sana Vita Nova gaan we nog een stap verder door gebruik te maken van uitgebreide testmethoden, waaronder hormoonniveau metingen, bloedonderzoek naar voedingstekorten en microbiometests om de gezondheid van de darm te evalueren. Hiermee identificeren we onderliggende problemen en stellen we een gepersonaliseerd plan op voor een optimale slaapkwaliteit.
Tot Slot
Slaap is een van de belangrijkste aspecten van onze gezondheid. Door kleine aanpassingen in je voeding kun je je slaapkwaliteit en algehele welzijn verbeteren. Probeer deze zes tips in je routine op te nemen en kijk hoe je slaap verbetert.
Slaap lekker!
